Ingen er perfekte. Imidlertid kan visse egenskaper hjelpe oss å holde oss rolige, gjøre personlig fremgang og nyte et tilfredsstillende liv. Det betyr at vi er mentalt friske.

Mange av oss bruker livet på å søke lykke. Vi streber etter å oppnå kontinuerlige tilstander av glede og tilfredshet. Dette er imidlertid unaturlig og nesten umulig. I stedet bør vi fokusere på kulturen for fred, stabilitet og velvære.

God psykisk helse er ikke noe vi er født med. Det er imidlertid genetiske faktorer som kan betinge oss. En artikkel publisert i Integral Pediatrics slår fast at de fleste psykiatriske lidelser har høy arvbarhet.
Men dette er bare et utgangspunkt. Miljøet rundt oss og det personlige arbeidet vi gjør kan også utgjøre en forskjell.

Hvordan vet vi om vi har god psykisk helse?

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) handler det å være sunn ikke bare om å leve fri for sykdom, men også om å nyte en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære.

Denne institusjonen bekrefter også at psykisk helse ikke bare defineres som fravær av psykiatriske tilstander. Det inkluderer også intern balanse og er relatert til det sosioøkonomiske miljøet. WHO legger til aspekter som utvikling av individuelt potensial, å vite hvordan vi skal håndtere daglig stress og produktivt arbeid, som vi bidrar til vår egen og samfunnets velvære.

Egenskapene ved mental helse
God mental helse oversettes til kvaliteten på tankene, håndteringen av følelser og innføringen av adaptiv og passende atferd for å fungere godt på daglig basis. Hvis du er mentalt frisk, vil du identifisere deg med følgende egenskaper:

1. Selvfølelse
Selvtillit er et aspekt det snakkes så mye om at det kan betraktes som en klisjé. Men i virkeligheten er det nøkkelen til mental og følelsesmessig helse. Uten denne komponenten er det vanskelig å holde seg stabil og å føle seg selvsikker i møte med dagliglivets særegenheter.

God selvtillit innebærer en positiv oppfatning av deg selv og en sterk forståelse av hvem du er. Dette inkluderer å lytte, respektere og prioritere deg selv når du kan. Du må også være medfølende med deg selv og utvikle selvtillit til å komme deg gjennom tøffe tider og gå videre.

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Interdisciplinaryia er selvtillit en viktig beskyttende faktor for god psykisk helse.

2. Psykologisk fleksibilitet
En god del av psykisk helse er å tilpasse seg endrede livssituasjoner. Det er lett å føle seg glad og rolig når ting går bra, men det er viktig å holde seg rolig og stødig når katastrofen inntreffer.

Kognitiv fleksibilitet er evnen som lar deg oppnå dette, da det bidrar til følgende aspekter:
– Ha et åpent sinn.
– Godta endringer uten å bli for frustrert.
– Finn effektive måter å møte utfordringer og løse problemer.

Denne evnen har vist seg å gjøre oss mindre sannsynlige for å lide av psykiske lidelser. som depresjon og mer sannsynlighet for å utvikle og praktisere motstandskraft.

3. Emosjonell intelligens
Hvis du er mentalt frisk, har du høy emosjonell intelligens. Du vet med andre ord hvordan du identifiserer hva du føler og du har lært å regulere følelsene dine. Det betyr at du ikke blir revet med av ekstremt intense tilstander og at du ikke reagerer automatisk når du opplever følelser.

I stedet er du selvbevisst og bruker strategier for å modulere eller håndtere følelsene dine på sunne og produktive måter. Dessuten er du i stand til å utføre de samme prosessene når du kobler deg til andre mennesker. Det hjelper deg å forstå hvordan de har det, hva de trenger, og hvordan du skal handle på det.

Dette har en viktig fordel fordi emosjonell intelligens er positivt knyttet til mental og psykosomatisk helse.

4. Internt arbeid
Hvis du er mentalt frisk, vil du jobbe med deg selv. Du har kanskje allerede en god utdannelse og et sett med ferdigheter, gjennom utdanningen din eller erfaringene dine under oppveksten. Å jobbe med deg selv er imidlertid viktig for å utvikle deg, for å kjenne deg selv bedre og ikke bli overlatt til eksterne faktorers nåde.

5. Ta vare på deg selv
Å være mentalt sunn betyr at du vet hvordan du skal prioritere og organisere tiden din. For eksempel tar du deg tid til å jobbe, utvikle gode vaner og ta vare på relasjonene dine. Du søker og skaper balanse på alle områder av livet ditt.

6. Gode kommunikasjonsevner
Du kan se om du er mentalt frisk ved å analysere dine forhold til andre. Dette er gode refleksjoner av din indre tilstand. For eksempel, hvis du er såret eller “skadet”, kan kommentarer eller handlinger fra andre utløse intense, negative følelser. De får deg til å reagere impulsivt og såre andre eller lar deg bli såret.

En studie publisert i Procedia-Social and Behavioral Sciences slår fast at det å ha gode kommunikasjonsevner og å kunne si «nei» med selvtillit er positivt korrelert med god mental helse.

Hvordan holde seg mentalt sunn

Ta vare på din indre dialog. Prøver du snakke med hverandre med kjærlighet, oppmuntring og sympati. Unngå selvdømmelse og kritikk.

Arbeid med å akseptere og ikke motstå endringer. Lær av enhver negativ opplevelse og bygg motstandskraft.

Hold deg aktiv. Dette er nøkkelen til en mentalt sterk personlighet. Det betyr at du har besluttsomheten og motivasjonen til å nå dine mål.

Lær å høre deg selv. Les kroppens signaler og sensasjoner for å vite hva du føler og hva du trenger til enhver tid. Å føre journal kan hjelpe.

Dyrk positive og meningsfulle relasjoner med andre. Lær å sette grenser, uttrykk deg tydelig og med respekt, og velg nøye hvem du omgir deg med.