De fleste bruker jevnlig sosiale nettverk av ulike årsaker – for moro skyld, jobb, kontakter, interesser. I de fleste tilfeller ser vi på dem som noe positivt, men er det virkelig slik? Hva kan forskning si om effekten av sosiale medier på din helse og velvære? Du kan bli overrasket.
Forskning fra 2015 fant at barn i Storbritannia hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å rapportere høye eller svært høye psykiske lidelser hvis de brukte sosiale medier i 3 timer eller mer på en skoledag.
En liten studie fra 2018 fant en direkte sammenheng mellom redusert bruk av sosiale medier og påvisning av mentale tilstander knyttet til depresjon og ensomhet.
En tverrnasjonal nettundersøkelse fra 2022 i USA, Storbritannia, Australia og Norge fant at de som brukte sosiale medier til underholdning eller for å redusere ensomhet under pandemien hadde dårligere mental helse.
Se de 5 mest populære sosiale nettverkene
Selv om bruk av sosiale medier for personlig kontakt og vedlikehold av relasjoner er assosiert med bedre psykisk helse, er det fortsatt en sammenheng mellom økt daglig bruk av sosiale medier og dårligere generell psykisk helse.
Vi finner også en nedgang i angst, bedre søvn og bedre humør etter å ha tatt en pause fra sosiale nettverk.
Dataene virker ganske klare. Tenk på hvor mye tid du bruker på sosiale medier per dag og om det er på tide å endre det for å bli kvitt angst, depresjon, dårlig søvn.
Ting å gjøre i stedet for å være på sosiale medier
Når du går bort fra telefonen eller datamaskinen, vil du oppdage at du har uendelige ting å gjøre og en veldig vakker verden venter på deg.
Når du har identifisert hvorfor du føler behov for å koble til dine sosiale mediekontoer, kan du omdirigere den følelsen på en annen måte.
Hvordan truer sosiale medier helsen vår?
Hvis du ser at du strekker deg etter telefonen når du kjeder deg og går tom for nedetid, bør du vurdere disse alternativene:
- Gå rundt blokken.
- Spille musikk.
- Sett stemningen med stearinlys eller gjør litt yoga.
- Å lese en bok.
- Prøv å male eller lage forskjellige gjenstander som interesserer deg.
- Forbered noe deilig til din kjære.
- Lek med kjæledyret ditt.
- Prøv yoga eller meditasjon.
- Drikk en varm, beroligende drink, for eksempel te eller varm sjokolade.
- Se på gamle bilder og husk de gode stundene.
- Gå ut med venner for kaffe.
Sosiale medier er ikke alltid en dårlig ting, men ikke bruk all tid eller dag på internett. Verden er vakker og venter på deg. Det er fantastiske mennesker rundt deg som du kan få kontakt med i det virkelige liv, ikke virtuelt. På denne måten vil du forbedre din mentale helse, humør og søvn.
