Og Det er mange endringer vi kan gjøre for å forbedre vår fysiske og mentale helse, og ikke alle er drastiske. Å gjøre enkle endringer i hverdagen vår kan ha en positiv effekt på vårt generelle velvære, og resultatene kan virkelig være synlige. En lang og effektiv ferie er et flott alternativ for fysisk og mental avslapning, men kanskje den viktigste delen av enhver velværeferie er å dra dere bevæpnet med “verktøyene” som trengs for å forbedre livsstilen din i fremtiden. .
Her er noen effektive vaner som kan endre hverdagen din:
1. Bruk mindre tid på sosiale medier og mer tid på å planlegge ukemenyen
Ernæringsfysiolog Irene Dominguez sier at folk ofte rettferdiggjør sin usunne livsstil, inkludert måten de spiser på, ved å ikke ha tid til å lage mat. Eksperten forklarer at problemet ofte ikke er mangel på tid, men måten vi disponerer tiden vi har på. “Tenk på tiden du bruker på sosiale medier, du kan redusere den,” sier hun. Med ernæringsfysiologens ord, kan tiden du sparer ved å surfe på nettet investeres i “planlegging av ukens meny, shopping og matlaging”.
Eksperten påpeker at en gjennomsnittlig person bruker rundt 2 timer og 23 minutter om dagen på sosiale medier.
2. Stopp, vær oppmerksom på tøyningsøvelser
Ofte i vår hektiske hverdag finner vi tid til å drive med sport, men mangler tøyningsøvelser. Dette er imidlertid en alvorlig feil, mener eksperter. De forklarer at tøying er viktig ikke bare for å forhindre skade, men også for å unngå dårlig holdning. Rehabilitatorer forteller at en uke med aktiviteter, inkludert å strekke muskelkjedene, ikke bare bidrar til vår gode holdning, men forlenger oss også visuelt.
3. Legg styrketrening til rutinen din
Styrketrening aktiverer forbrenningen mer enn kondisjonstrening, forklarer ernæringsfysiologene og legger til at denne typen fysisk aktivitet har vist seg å øke basalforbrenningen.
4. Tenk på en “tanke for dagen”
«Det er godt å våkne, strekke seg og puste bevisst, og så skrive ned den første tanken som dukker opp», sier psykolog Lourdes Ramon. I ord og hvis du smiler, vil du sende positive signaler til hjernen. Ifølge Ramon vil denne vanen endre måten du møter dagen på. “Vi har mer kontroll over humøret vårt enn vi tror. Hvis vi velger å møte dagen med optimisme, vil det ha en positiv effekt, forklarer hun.
5. Forbered din økologiske frokost
Alle vet fordelene med å spise mye ferske, økologiske produkter. Ernæringsfysiologen anbefaler å holde seg til økologiske egg, frukt, grønnsaker og melk når du handler for uken. “Det dyrene spiser, spiser vi,” sier hun.
6. “Atomiske” endringer
Psykolog Ramon understreker viktigheten av små endringer som ender opp med å skape varige og varige vaner. “Små endringer fører til store forbedringer i livet – de er langt mer effektive enn å få raske resultater,” påpeker Ramon. Hun siterer James Clears bestselger, Atomic Habits, som hevder at du ikke trenger drastiske endringer for å forbedre livet ditt.
