Å ta vare på bein og ledd inkluderer en sunn livsstil, for eksempel et balansert kosthold og regelmessig trening med lav effekt, samt kosttilskudd som bidrar til å støtte leddhelsen.

Her er noen få:

kollagen

Kollagen er et protein som kroppen lager, og etter hvert som du blir eldre har du mindre og mindre av det. Det er det som holder huden stram og leddene fungerer som de skal. Men etter hvert som vi blir eldre, begynner kroppen å produsere mindre og mindre kollagen, og tiden kommer da det er godt å begynne å få litt fra eksterne kilder.

Selv om det ikke er mye forskning på om kollagen faktisk kan hjelpe leddene dine, tror leger i stor grad at det ikke vil gjøre vondt. Dette tillegget er trygt å ta siden det ikke har noen bivirkninger.

Denne laurbærbladteen helbreder leddene på 7 dager

omega 3

Omega-3 er fettsyrer som kan lindre betennelser og leddsmerter. Forskning viser at disse kosttilskuddene kan redusere stivhet hos leddgikt lider og også bekjempe leddsmerter. Det er gjort studier på hvordan omega-3 virker ved leddgikt, og denne fettsyren har vist seg å redusere sykdomsaktiviteten ved revmatoid artritt. Omega-3 er stort sett trygt å ta, men kan forårsake bivirkninger som halsbrann, kvalme eller diaré. Hvis du bruker blodfortynnende midler, snakk med legen din før du tar omega-3, da det er en liten risiko for blødning når du kombinerer dem.

Glukosamin

Glukosamin er naturlig tilstede i kroppen din. Det finnes i brusk og hjelper leddene til å fungere. Glukosamintilskudd antas å hjelpe mot leddgikt fordi det kan redusere noe av smerten forårsaket av slitasjegikt eller revmatoid artritt. Fordi det er et naturlig forekommende stoff i kroppen, anses tilskuddet generelt som trygt. Det har potensial til å gi bivirkninger som kvalme og halsbrann, og siden det ofte utvinnes fra skalldyr, bør det unngås hvis du har allergi. Det er også risiko for interaksjon med blodfortynnende midler, som kan føre til blødningsproblemer.

Spis 100 g av denne vårgrønnsaken for et sunt hjerte og sunne ledd

Vitamin d

Vitamin D er kjent for å støtte beinhelsen, og det er grunnen til at noen tror at tilskuddet kan være nyttig for å støtte leddhelsen. Noen undersøkelser tyder på at å ta et vitamin D-tilskudd kan bidra til å lindre leddgiktssmerter og betennelse, men resultatene er ikke entydige.

Vitamin D er en utmerket ressurs for kroppen, som hjelper deg å beholde kalsium, som også er veldig viktig for vedlikehold sunne ledd og tennene. Vær imidlertid forsiktig når du legger til et vitamin D-tilskudd til rutinen din, da høye nivåer av dette vitaminet kan samhandle med flere medisiner.

Vitamin E

Folk bruker ofte vitamin E for å støtte immunforsvaret fordi dette vitaminet er en antioksidant. Det finnes imidlertid forskning på hvordan vitamin E kan bremse progresjonen av artrose og fremme veksten av nye bruskceller. Mye av denne forskningen krever imidlertid ytterligere undersøkelser. Vitamin E er et godt tilskudd som fremmer godt syn og hjernehelse.

Risiko for leddhelsetilskudd

Som nevnt anses de fleste kosttilskudd generelt som trygge for mennesker fordi de er vitaminer som kroppen din trenger. Du bør imidlertid alltid undersøke kosttilskudd grundig før du tar dem, spesielt hvis du tar andre medisiner. Selv om disse er vitaminer, kan mange av dem samhandle med visse reseptbelagte medisiner, så det er greit å være oppmerksom.

Det er alltid en god idé å konsultere legen din, da de vil veilede deg om hvilke kosttilskudd som vil fungere best for deg.

Informasjonen i denne artikkelen er kun til pedagogiske og informasjonsformål og utgjør ikke medisinske eller helsemessige råd. Rådfør deg alltid med en lege med spørsmål du måtte ha om din helsetilstand eller helsemål.