Tarmene våre er ansvarlige for mer enn bare å fordøye maten vi spiser. De er også viktige for vårt immunsystem, sentralnervesystem, hjertehelse, mental helse og andre grunnleggende kroppsfunksjoner.

Tarmmikrobiomet er et økosystem og det er viktig at alle de ulike mikroorganismene den inneholder er i balanse. Når denne balansen er på plass, er kroppen vår bedre i stand til å behandle mat, distribuere næringsstoffer i hele kroppen og eliminere avfall. Men når balansen blir forstyrret, risikerer vi å utvikle ulike sykdommer, inkludert irritabel tarm, diabetes, overvekt, kreft og hjerteproblemer.

Heldigvis finnes det måter å hjelpe oss med å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Her er de fem beste tipsene fra ernæringsfysiologer å følge.

Komplett diett

Som du kan forestille deg, er hvordan vi spiser nøkkelen til vår tarmhelse.

Det anbefales å gi preferanse til frukt og grønnsaker daglig og å unngå bearbeidet mat, søtsaker og matvarer som inneholder umettet fett. Sistnevnte kan forårsake ubalanse mellom dårlige og gode tarmbakterier.

Mer fermentert mat

Noen av de beste matvarene vi kan spise for å holde tarmen vår sunn er fermentert mat.

Yoghurt, kefir, kimchi, miso, tempeh har alle den gunstige effekten at de bidrar til å øke antallet gode bakterier (probiotika) i tarmen som støtter fordøyelsessystemet vårt.

Stressmestring

Forskning viser at høyt stressnivå kan føre til reduksjon av gode bakterier i tarmen. Vi kan til og med miste appetitten eller bli forstoppet.

For å kontrollere stress kan vi prøve meditasjon eller konsultere en spesialist i mental helse.

Reise er obligatorisk

Trening forbedrer vår generelle helse, ikke bare fordøyelsen. “Det økte oksygenet i blodet og økningen i kroppstemperaturen som følger med trening er nøyaktig forholdene der gode tarmbakterier trives,” forklarer helseeksperter.

For folk som akkurat har begynt å trene, anbefales raske turer og lett jogging. Pilates og yoga er også ypperlig for å bygge muskler og forbrenne energi, sier han FoxNews.

Hvordan ta vare på fordøyelsessystemet vårt

mens vi spiser

Eliminer kunstige søtningsmidler

Det anbefales ikke i det hele tatt å innta kunstige søtningsmidler, da de kan forstyrre balansen av nyttige bakterier i tarmen.

“En ubalansert tarmflora kan føre til mageproblemer som gass og oppblåsthet, samt langsiktige bivirkninger som vektendringer eller vedvarende tretthet,” advarer eksperter. De anbefaler oss, når vi har lyst på noe søtt, å foretrekke det sunne alternativet – banan, bær eller cashewnøtter for eksempel.